¿COMO PUEDO CONSEGUIR MI OBJETIVO DE SUBIR LA CUERDA SIN UTILIZAR LOS PIES?

·        Objetivo:

Subir 3m de cuerda sin utilizar los pies en 3 meses.

·         Planificación:

En el mes de Diciembre haré ejercicios con barra, mancuernas, TRX, pesas rusas… y ejercicios con la cuerda (sin llegar a subirla) para coger fuerza.

En el mes de enero  haré ejercicios con barra, mancuernas, TRX…. Y ejercicios con la cuerda, subiéndola utilizando los pies y mejorando la técnica de los brazos.

En el mes de febrero haré ejercicios  con barra, mancuerna, TRX… y ejercicios con la cuerda, subiéndola sin los pies  o usándolos limitadamente.

·         Obstáculos:

Los obstáculos que me voy a encontrar van a ser en el mes de Diciembre, ya que, se acercan las fiestas de Navidad y no podre cuidar mi dieta ni ir tanto al gimnasio, ya que, cerrara algunos días y/o haré planes de vacaciones.

·         Desarrollo del plan:

o   Mes de Diciembre:

1.       Ejercicios para mejorar mi musculatura de los bíceps, dorsal ancho y deltoides.

2.       Ejercicios metabólicos.

3.       Dieta basada en carbohidratos y proteínas.

4.       Ejercicio con la cuerda: me tumbo con la cuerda cogida con las manos y voy subiendo el cuerpo con los pies apoyados, solamente utilizo los brazos (cuando no me cueste trabajo, lo hago con latres aumentado el peso).

o   Mes de Enero:

1.       Ejercicios para mejorar mi musculatura de los bíceps, dorsal ancho y deltoides.

2.       Ejercicios metabólicos.

3.       Dieta basada en carbohidratos y proteínas.

4.       Ejercicios con la cuerda: trepo la cuerda utilizando los pies. Primero treparía la cuerda, situándola entre mis pies y no la suelto. Cuando me resulte fácil este tipo de ejercicio pasaría a meterle más intensidad trepando la cuerda con los pies, pero esta vez no la tengo todo el tiempo pegada a mis piernas.

o   Mes de Febrero:

En este mes ya debería conseguir trepar la cuerda sin ayuda o con muy poca ayuda de los pies.

·         Evaluación:

En el mes de Febrero conseguí mi objetivo.

·         Feeback:

1.       Conseguir mi objetivo.

2.       Ponerme más fuerte.

3.       Demostrar lo que soy capaz de hacer.